brzuch obciążeniem

[...] - co przekłada się na technikę i pogłębioną lordozę. 3. Lordoza - jeśli dobrze zrozumiałam wynika z dwóch powyższych - sama w sobie jest w normie, ale nie trzymanie brzucha plus wysunięta miednica wpływa na tańczące lędźwie 4. Przykurcze - w dwójkach największe{{:-( - całą pracę wykonuję prostownikami, które nawiasem mówiąc mam bardzo [...]

[...] podczas tego ćwiczenia? Nachwytem - Głównie mięśnie ramienne na plecach. Pracują w takiej kolejności: m. najszersze grzbietu, obręcz barkowa, mięśnie proste i skośne brzucha, kaptury, czworoboczne, biceps) Podchwytem - Głównie biceps oraz mięśnie ramienne. Pracują również: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, czworoboczne, proste [...]

7.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8+1, 70 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 7, 77 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 102 kg x 9+1, 90 kg x 11+1 4. Butterfly 64 kg x 13+2, 64 kg x 13+2 5. Unoszenie w [...]

DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]

DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 [...]

[...] z rowerka to myślałam, że każdy chce mi się zapytać czy wszystko ze mną ok byłam dosłownie purpurowa, do tego spociłam się jak prosiaczek, a zapomniałam wziąć dzisiaj przed treningiem Body Fire. Ogólnie myślałam też, że puszczę pawia...a brzuch? Powiem tyle nie mogę się śmiać, bo od razu czuję. Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-22 21:41:08

oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]

No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

[...] obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

[...] z Kettlebellem: Swing Podrzut (dwu fazowo, z rwaniem z ziemi i pchaniem jak przy wyciskaniu żołnierskim) jednorącz Good Mornings :) Boczne podciąganie wzdłuż ciała (brzuch, skośne brzucha, prostownik grzbietu) Super serie - przysiad sumo z kettlem, wyciskanie kettla sprzed klatki leżąc, wznosy kettla ku górze bokiem (naramienne) [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków [...]

[...] duzo sie ruszam.Regularnie raz w tyg.chodze na pilke reczna(wt) , basen w sobote na ktorym przeplywam kolo 1500m. i 3 wf'f sr.i pt.2 godz. Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] obwodami 1-1,5 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut 6x 4. przysiad przedni 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. [...]

[...] 40kg x 15/15/15/12 40kg x 15/15/15/12 Brzuch: 1. A Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x20 4x20 2. B Podciąganie kolan z nogami na piłce 20/15/15/12 20/20/15/15 3. Spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg 15/15/15/15 Cardio 30 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie 3 rundy jak do porównań Odczucia: Waga z rana 77,9kg co do snu to [...]

[...] DT A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x32,5kg B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19,5kg / 10x19,5kg / 10x19,5kg B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x33,75kg C1 Prostowanie nóg siedząc 10x40kg / 10x40kg / 10x40 C2 Wznosy tułowia z opadu 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg D Plank 120s Brzuch [...]

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

13.12.2013 PIĄTEK: Trening barków i tricepsów oraz brzucha BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s -wznosy sztangielek bokiem 4s -wznosy w przód na wyciągu 4s -szrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 5s -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s -prostowanie ramion z linką tyłem do wyciągu 3s BRZUCH: -maszyna do spięć z obciążeniem 4s [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]